《解開心結》第 2 講 － 壓力與減壓

星期四上午 11 時，我們上課了。《解開心結》系列第 2 講，課題是《壓力與減壓》。

第一講《人之常情》，我們談到人的一生必然遇上一些事情，當中包括不如意的事件（如：生病、死亡）。即使遇上好事（如：升識、計劃假期），也有可能做成壓力。如果有人覺得生活完全沒有壓力才會健康愉快，可以說是不設實際的想法。第一步驟，我們需要接受壓力的存在；然後把它妥當處理，減低它對我們的影響。

其實，壓力不一定不好，它也有它的優點。舉個例子：比賽時候，運動員的表現往往較好。我們不能時時刻刻都保持最佳狀態。如果有些事件我們需要面對和處理，我們或會啟動特別機制；在壓力之下，我們可能鼓起氣力、更加認真應對。完成過後，我們就要放鬆和放下。這樣，壓力可以幫助我們優化自己，增強表現。不過，我們未必懂得適當運用這個機制。若果我們把壓力廣泛化，令到壓力長期存在，就會造成各種問題。

我們嘗試客觀量度，但其實壓力十分「主觀」。每個人承受壓力的能力都不同。舉個例子：現今社會，如果家長對於小朋友的期望都放在學業上，小朋友容易吃不消。小朋友的視野狹窄，加上經驗少，他們會把測驗或考試成績視為最重要的事情。萬一做得不好，他們會感到沮喪失望，承受很大壓力。

作為家庭醫生，每天接觸不同病人。依我觀察，中國人對於情緒、精神或壓力，未必能夠好好了解。我們或會把一些壓力轉化為病徵；常見包括：肌肉緊張引致的肌肉疼痛、背痛、頸痛、肩膊痛、頭痛；失眠；心跳；呼吸加速；食慾不振等。注意：這些病徵並不是想像出來，而是真正存在；不過源頭可能是由心理或適應因素引致。

我們每天經歷許多事情，自己的感受錯縱複雜。出現以上病徵，我們也不一定可以找到壓力源頭。我們需要知道，身體、心理兩個因素是互相影響的。我們可以粗略把壓力源頭分類，常見包括：工作、人際關係（父母、兄弟姊妹、伴侶、朋友）、信仰、信念、疾病等。至於小朋友，壓力源頭包括：學業、學校、老師、同學、朋友、考試等。

談到壓力來源，我會把它分成兩大類。第一，一些不能避免的壓力。例如：考試、評核、生病等。第二，我稱之為「自製」壓力。例如：我見到巴士就要追。又例如：前往機場，我要預到最後一刻。透過檢視生活習慣，並且嘗試改善，可以減少自製壓力。由於自製壓力可以避免，我們應該把精神和力量集中處理那些不能避免的壓力。

面對嚴重打擊（壓力來源），心理學上可以分為四個階段 － （1）震驚、（2）憤怒、（3）否定和（4）接納。舉個例子：朋友不幸患上癌症。處於震驚階段，其他人說甚麼，當事人可能聽不入耳。至於憤怒階段，朋友可能怨天由人：「為甚麼發生在我身上？」。到了否定階段，朋友會想：「不是的，一定是檢驗出錯！」。經過以上三個階段，最後就是接納階段。這個時候，朋友才會腳踏實地去想，應該如何處理。因此，我們需要留意朋友究竟處於哪個階段。處於第一、二、三階段，不是跟他講道理的時候。我們需要有耐心和同理心，多加聆聽。這三個階段，陪伴過渡最為重要。不好因為爭拗，離棄朋友。當他的情緒渲洩過後，可以進行討論和處理。

實際減壓方法，我們先要學會「時間管理」。舉個例子：假設我們發現壓力源頭來自工作，我們不一定可以完全解決（緊記：有些壓力是無法完全避免）。有些人對於時間管理，沒有好好掌握。對於一些工作，每個步聚、每個細節堅持做到最好。他們不太懂得「睇餸食飯」。我們處理工作或事務，應該先作全盤觀察、合理評估，然後製訂可行的時間表。不要以為自己是超人，我們只是普通人。有了合理預期，對於工作、旅行或創作等，可以較為容易應付，從而減少壓力。

減壓方法，除了抽離環境（例如：旅行），還有心境。我們不要告訴自己「我要減壓！我要減壓！」。我們不一定需要正面跟它打仗，我們可以分散身體面對壓力的反應。最簡單做法就是運動。例如：前往公園或者健身室，急步或跑步。當身體做著重複運動 15 分鐘或以上，腦部可以暫時放鬆，達到減壓效果。如果不能維持 15 分鐘，可以循步漸進，慢慢鍛練。不過，一定要給予自己合理預期和評估，訂下可以達到的目標。例如：今日跑到 5 分鐘，明天可以嘗試  5 分鐘 20 秒。千萬不要過高要求；不能減壓之餘，反而增加壓力。

另外，不一定做運動的。佛學教導，生活就是禪。如果我們「注專」做一件事，學習欣賞當中的美好，也是減壓的好方法。舉個例子：我們吃一口白飯，慢慢咀嚼，我們專注感受白飯的溫度、軟硬程度、它的甜味...... 當我們專注品嚐食物，想著它的來源、它的味道、它的質感...... 身體也會因為處理這些正面訊息而進入放下壓力的狀態。日常生活當中，我們可以學習「注專」在各種事情上；包括走路、進食、呼吸，甚至沖泡一杯咖啡等。 

（資料來源：香港公開大學「自在人生自學計劃」－《解開心結》課程）